Diet yang seimbang adalah salah satu faktor penting yang berperan dalam mendukung kesehatan seseorang. Hanya untuk memuaskan rasa lapar, tidak cukup. Ketika Anda makan makanan, diet seimbang harus dipertimbangkan. Sekarang ada cara yang lebih mudah untuk melakukannya.
Untuk diet seimbang, diperlukan konsumsi berbagai kelompok makanan yang berbeda. Makanan yang idealnya harus mencakup berbagai nutrisi, termasuk protein, karbohidrat, lemak, serat, mineral dan vitamin.
Bagaimana cara menerapkan pola makan bergizi
Secara umum, diet seimbang nutrisi digambarkan sebagai piramida. Namun, sekarang dapat digunakan untuk memenuhi panduan piring makanan diet seimbang. Berikut adalah penjelasannya:
- ½ piring yang terdiri dari sayuran dan buah-buahan dengan berbagai jenis dan warna.
- ¼ dari basis protein lengkap. Anda dapat memilih ikan, ayam atau kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging merah atau daging olahan, seperti sosis.
- ¼ dari piring yang penuh dengan karbohidrat dari biji-bijian, beras merah, biji-bijian, atau pasta. Gula isi roti atau nasi putih yang tinggi. Oleh karena itu, hati-hati jika Anda memiliki masalah dengan gula darah.
- Lengkap dengan beberapa minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung dan minyak canola. minyak Hindari yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
- Konsumsi air yang cukup, tapi susu batas dan turunannya. Konsumsi susu harus hanya 1-2 cangkir sehari, sekitar satu gelas jus sehari dan minuman menghindari dengan kadar gula tinggi.
Berlaku untuk semua orang
Cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya tiga kelompok makanan. kelompok kemudian makan makanan yang tidak diisi pada waktu makan berikutnya.
Jika Anda makan makanan yang dicampur sebagai spaghetti, menggabungkan bakso dan sayuran daging, tidak berarti bahwa tidak dapat mematuhi pedoman piring. porsi membuat sayuran dan buah dilayani lebih banyak protein dan pasta. juga membatasi penggunaan saus yang mengandung lemak dan garam yang tinggi.
panduan nampan makanan untuk memenuhi gizi seimbang dapat diterapkan untuk semua orang, apakah mereka memiliki berat badan ideal, atau kelebihan berat badan.
Namun, panduan ini mungkin tidak cocok untuk anak di bawah dua tahun, karena kebutuhan gizi mereka berbeda. Demikian juga bagi mereka yang perlu menjalani diet khusus karena kondisi medis tertentu. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menerapkan skema ini.
Didukung Gaya Hidup Aktif
Sebuah gaya hidup sehat tidak terbatas pada asupan gizi yang seimbang. Setiap makanan dan minuman mengandung kalori, yang digunakan sebagai energi selama aktivitas. Oleh karena itu, penting untuk memiliki gaya hidup aktif dan berolahraga secara teratur, sehingga kalori dapat dibakar dan tidak hanya di tempat pembuangan sampah
Ketika tubuh tidak aktif dan konsumsi kalori melebihi kebutuhan tubuh, kalori akan disimpan sebagai lemak. Hal ini kemudian mampu membuat peningkatan berat badan.
Selain menghindari kenaikan berat badan, olahraga dan aktivitas juga dapat menjaga kesehatan, sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan stroke. Dianjurkan untuk bergerak dan berolahraga dengan intensitas sedang sekitar 30 menit sehari.
Menerapkan pola makan bergizi seimbang dengan piring panduan, dilengkapi dengan gaya hidup aktif. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki diet atau kondisi kesehatan tertentu, sebelum menerapkannya.
sumber :
https://www.alodokter .com/memenuhi-gizi-seimbang-dengan-panduan-piring-makan